ABCDE理論　

昨日のABC理論の続きです。

出来事は信念によって受け止め方が変わるわけですが・・・
イライラみたいな苛立ちや、不安といったものは
やっぱり感じちゃったりするのが人。

だから、負の感情を感じたら
捉え方を変えてみようというのがABCDE理論のようです。

DEは次の頭文字です。
D：Dispute（論ばく、反論）
E：Effect（効果、新しい結果）

Activating event（起こっている出来事）が
「電車で子どもが騒いでいた」
B：Belief（信念）が
「電車内では静かにするべきだ」
C：Consequence（結果）が
「イライラする」

これに対して
D：Dispute（論ばく、反論）として
「電車内では静かな方がいいけど・・・
　子どもが元気なのはいいことだ」として捉えなおします。
そうすることでE：Effect（効果、新しい結果）として
「悪くはないな」と感じることが可能になります。

自分自身20代のころは
B：Belief（信念）が
「べきだ」「ねばならない」に偏っていたなと思います。
どうやらこれを専門的には
Irrational Belief（非合理的な信念）と呼ぶみたいです。

いまでもその傾向は完全になくなってはいませんが
少しずつ改善されてきたかな・・・と思ってます。
それも、組織内や窓口で
多くの方と接することができたからだと思ってます。
いろんな考え方があるってことを
社会で教えていただきました。

えーと、それはある意味「テキトー」さが
増してきただけなのかもですが（汗）