たるんだ体がプルプル(汗)

師匠から教わった腰痛対策。

◆スロースクワット。
10秒で屈んで、10秒で立つ。
これを5セット程度
反動はつけないで、ひたすらゆっくりやることを意識するとよいそうです。

◆フロントブリッジ(プランク)。
20秒維持して、10秒休憩。
これを3セット程度
お尻を突き上げないように、しっかりと体をまっすぐにするのを意識するとよいそうです。

一回あたりは、5分程度なので、
続けるにも、ちょうどよい時間かなと。

これらを一日3回程度やるよう勧められました。
おかげで、太ももにお腹と背中がずっとプルプル言ってます(汗)

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